你知道嗎，只要連續(xù)坐著超過90分鐘，就已經(jīng)被認(rèn)為是久坐，對(duì)人體就會(huì)造成很大的健康隱患。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，每年有200多萬人因?yàn)榫米賱?dòng)而引起死亡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已經(jīng)表明，久坐是導(dǎo)致死亡和導(dǎo)致疾病或殘疾的十大原因之一。
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，影響消化吸收功能，出現(xiàn)便秘等癥狀；久坐會(huì)導(dǎo)致脖子僵硬，甚至影響腦供血，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒂洃浟p退；久坐會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，引起腰間盤突出；久坐會(huì)滋生腰腹部贅肉，導(dǎo)致肥胖，從而引起一系列健康隱患。但是，還有一種久坐造成的嚴(yán)重危害是大家所不熟悉的，就是對(duì)下肢血管的危害，久坐行為如同一個(gè)隱形殺手，威脅著人們的下肢靜脈健康和生命安全。
人體下肢靜脈血液的順暢回流，其動(dòng)力除了心臟的泵功能，還有一個(gè)很重要的動(dòng)力來源就是下肢肌肉的收縮。因此，下肢肌肉特別是小腿肌肉又被稱作“第二心臟”。
當(dāng)身體長時(shí)間處于靜態(tài)坐姿時(shí)，下肢肌肉的活動(dòng)量會(huì)大幅度減少。原來就伴有下肢靜脈曲張或靜脈倒流病的人群，靜坐狀態(tài)下的靜脈回流則更加緩慢。這種靜止?fàn)顟B(tài)導(dǎo)致靜脈血液流動(dòng)減緩，血液變得黏稠而沉重，如同泥濘的河流，在靜止的溝壑中難以流淌，從而為靜脈血栓的形成提供了有力條件。靜脈血栓一旦形成，就會(huì)快速蔓延、逐漸增大，如同一顆定時(shí)炸彈，在我們的身體內(nèi)潛藏。
當(dāng)血栓累積到一定程度或者下肢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的擠壓力導(dǎo)致靜脈血栓脫落，它會(huì)隨著靜脈血液回流至心臟部位，并隨心臟搏動(dòng)進(jìn)入并堵塞肺動(dòng)脈，引發(fā)致命的肺栓塞。這種情況下，患者會(huì)突發(fā)憋喘、呼吸困難、胸痛、咯血等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能危及生命。這種突如其來的健康危機(jī)，才是久坐對(duì)健康和生命造成的最嚴(yán)重危害。
弄清楚久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，我們就需要采取一系列積極措施。首先，定時(shí)起身活動(dòng)是關(guān)鍵，每1-2小時(shí)，應(yīng)起身走動(dòng)或進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到放松與舒緩，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解肌肉疲勞。
此外，進(jìn)行有針對(duì)性的腿部鍛煉也至關(guān)重要。例如，要學(xué)會(huì)主動(dòng)嘗試抬高下肢，使之高于心臟平面、做足踝部勾腳尖等運(yùn)動(dòng)，類似踩縫紉機(jī)的動(dòng)作；還可以定時(shí)進(jìn)行腿部肌肉按摩，首先抬高下肢，雙手從腳踝處開始往大腿方向，以適度的力量進(jìn)行“回?cái)]”運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘左右。這都是為了增強(qiáng)腿部肌肉的收縮，促進(jìn)靜脈血液回流。原本就有明確下肢靜脈曲張或者回流障礙的人群，可在活動(dòng)時(shí)穿戴醫(yī)用梯度彈力襪，增加肌肉力量。
除了增加身體活動(dòng)外，保持良好的生活習(xí)慣同樣重要。避免長時(shí)間保持同一坐姿，適時(shí)調(diào)整坐姿和椅子高度，以減輕頸肩腰部和下肢肌肉的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲食習(xí)慣也有助于預(yù)防靜脈血栓形成，均衡的飲食可以提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體維持正常的生理功能；充足的水分?jǐn)z入則有助于保持血液的稀釋度，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
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