（一）多喝水：充足的水分保證身體正常代謝功能，有助于食物的消化。
（二）細嚼慢咽：細細品味美食，增加食物的滿足感和飽腹感，或者用左手吃飯，減慢吃飯速度。
（三）改變進餐順序：進餐先進液體，再吃固體，先吃體積大的再吃體積小的食物。先吃低熱量的再吃高熱量的食物，不過飽。
（四）自己烹飪美食：隨著生活節(jié)奏加快，外賣美食豐富多彩，方便快捷，但重油重鹽重辣，不利于減肥，自己做飯控制調(diào)料用量，減少重口味的食物
（五）外出吃飯準(zhǔn)備一碗水：如果無法在家吃飯，經(jīng)常食堂，外賣，應(yīng)酬多，準(zhǔn)備一碗水，把油膩的食物涮一下再吃，做到不貪吃。
（六）堅持運動：不經(jīng)常運動的人剛開始運動，不要瘋狂運動，做到循序漸進。餐后走一走，有利消化，還能活動筋骨。
（七）零食要遠離：控制零食攝入量，尤其各種不健康，高能量的零食，如膨化食品、高糖飲料、蛋糕甜品等。
（八）不要熬夜：熬夜壞處有很多，想戒掉熬夜，首先戒掉手機，讓自己有個安穩(wěn)睡眠，充足睡眠可消除身體疲勞，精力旺盛。
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